补充VC没有用？你知道如何高效补维生素C吗？

怎么补充维生素C比较好？直接吃维生素片还是多吃蔬菜水果？

对于一般人来说，通过饮食来补充维生素是比较靠谱的做法。服用维生素制剂是次要的选择，适用于需要治疗某种疾病的人，无病的健康人不需要服用维生素片。虽然维生素是人体需要的营养物质，但对于一般人来说，直接服用维生素片反而不利于维护健康。

首先，我们来看一下人体对维生素C的需求量。成人一天需要的维生素C大约为100mg，儿童的需求量低一些，根据年龄大小，从40到100mg不等。一般来说，成年人每天只要吃400克蔬菜加上200克水果，即可满足对维生素C的需求，这差不多也是膳食宝塔对蔬菜水果的每日推荐量。

如果想要短期内补充维生素C，那么每天只要在正餐之外吃点鲜枣、樱桃、山楂、柑橘、橙子、西红柿等水果，或者在吃正餐的时候多吃点甘蓝、柿子椒、菠菜、油菜、花椰菜等蔬菜，即可达到补充维生素C的目的。

如果当地的饮食结构确实匮乏维生素C，没有富含维生素C的新鲜蔬菜水果，那么少量吃一点维生素片也是可以的。一颗天然维生素C片的标准含量是52.8mg/100mg，每天吃一颗即可，注意不要大量吃，也不要长期吃。

对于一般人来说，维生素C的保健量小于1克/每天，最大服用剂量为5克/每天。偶尔一次超过保健量，没有太大的影响。但如果长期服用超过保健剂量的维生素C，就会给肝肾造成极大的代谢负担，甚至损害肝肾功能，造成维生素中毒，出现溶血、结石、溃疡、腹泻等问题。

说到底，直接服用维生素片是有风险的，它不能与食物营养素相提并论。食物中的的营养素比较复杂，维生素C含量相对较低，作用很柔和。但维生素C片的成分单一，含量相对较高，一旦进入体内，可以发挥类似西药的作用，对内脏和内环境的冲击是比较大的。

在毒理学上，物质的毒性都是基于量而言的，不存在绝对无毒的物质。我们日常摄入的营养素都很安全，因为它们必须在一次性大量摄入的基础上，才会呈现出对人体的毒副作用，而类似药物的维生素制剂就提供了这样一种可能。

怎么补维生素C，长期补维生素C好吗？

怎么补维生素C，长期补维生素C好吗？适合长期补充维生素C。维生素能够预防贫血，因为维生素C能够促进铁元素的吸收，对于缺铁性贫血的患者，每天适当的吃维生素C，在预防和纠正缺铁性贫血方面的作用非常强。

维生素 c 是最早被发现的维生素，也是最著名的。它被称为“美容维生素”，因为它有助于皮肤再生，参与胶原蛋白的形成，使皮肤光滑和美丽。它是一种帮助身体抵抗衰老的必需维生素。那种维生素 c 可以长期食用吗？首先，长期补充维生素 c 是必要的。成年人每天推荐摄入的营养素为100毫克，而预防慢性疾病的推荐摄入量为200毫克。如果摄入量不足，建议长期补充维生素 c。

长期服用维生素 c 的好处是可以预防冠状动脉疾病: 维生素 c 的抗氧化作用可以防止体内产生有害的过氧化物，降低胆固醇，并对动脉粥样硬化的发生有预防作用。预防癌症和保健作用: 维生素 c 的抗氧化作用可以抑制致癌物的形成，并保护细胞免受自由基损伤，包围肿瘤细胞，提高人体免疫功能，防止肿瘤扩散。促进铁、钙和叶酸的吸收，帮助治疗缺铁性贫血。维生素 c 具有抗氧化和清除自由基的作用。传奇的维生素 c 美白和抗衰老是通过这个功能实现的。

维生素 c 是好的，但是当我们服用它的时候，我们需要注意: 避免服用太多: 服用太多会导致腹胀，皮疹，胃酸过量，严重的情况下，还会导致溶血，甚至是致命的。此外，长期服用大剂量维生素 c 的人，如果突然停止服用，可能会出现坏血病的症状。不要和虾一起吃: 水生甲壳类动物含有高浓度的五价砷化合物。五价砷对人体无毒害作用，但服用大剂量维生素 c 后，五价砷可降解为剧毒砷(砷) ，对人体有害。

人体需要各种维生素、微量元素和氨基酸。风险投资本身更是不可或缺的，它的作用必须要有所了解。我们每天都可以从新鲜的蔬菜和水果中获得一定量的 VC，只要没有偏食，保证每天都有一定量的蔬菜和水果，人体就不会缺乏。不要缺少，去填补，结果可能不好。由于 VC 具有美白效果，长期使用后，VC 在体内的含量会超过。我有一个朋友，长期服用保健品 VC，体检的结果 VC + ，一致后面的脸开始出现白斑，所以，正常饮食，不建议长期服用 VC。

吃维生素C也有方法，怎样补充才刚刚好？

在日常生活中，很多人会适当的给身体补充一些维生素C，很多水果中维生素C的含量也很高。只有科学的补充维生素C，才能使身体达到良好的效果。维生素片是现在补充维生素C的便捷方式。以下小系列将向你介绍如何吃维生素C片。我们来看看。

肾功能不好的人，不能长期服用维生素C片。如果他们长期服用维生素C片，会导致胃酸过多，胃液返流，从而导致泌尿系统结石。特别是对于一些肾虚的人，应该摄入少量的维生素c，摄入过多会对身体造成很大的副作用。

维生素C片应空腹服用，但也应注意消化性溃疡患者，以免刺激溃疡面、胃出血或胃穿孔。服用大量维生素C片后，不应突然停药。如果突然停药，会引起药物的溶出反应，使症状更加严重。

维生素C片对维生素A有一定的破坏作用，尤其是大量服用维生素C片后，会将维生素A和叶酸排出体外。所以一定要注意大量服用维生素C片，适量补充维生素A和叶酸，才能更好的保护我们的健康。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，尤其是绿叶蔬菜和酸性水果。蔬菜中：茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西红柿等中含量丰富；水果中：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量较多；动物的内脏中也含有少量的维生素C。

1、柚子

柚子中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，但要注意的是柚子性凉，气虚体弱的孩子不要多吃；柚子还具有有滑肠的效果，容易导致腹部寒冷、容易发生腹泻的孩子要少吃。

2、橘子

含有丰富是维生素C，1个橘子几乎满足人体每天所需的维生素C含量，橘子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中的大多物质是天然抗氧化剂。但需要注意的是孩子吃橘子要适量，不要吃太多，因为橘子富含胡萝卜素，大量吃会影响健康，如每天500g左右连吃两个月，会出现高胡萝卜素血症，手、足掌皮肤黄染，渐染全身，伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状。

3、苹果

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病人群的健康食品，但需要注意的是苹果不能与胡萝卜同吃，容易产生诱发甲状腺肿的物质；苹果不和牛奶同吃，果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀，引起结石；苹果不和干贝同吃，会引起腹痛。

4、红薯

红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量，常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。但需要注意的是建议在午餐前吃红薯，这样钙物质可以在午餐前被全部吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

5、芹菜

芹菜是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射，但需要注意的是芹菜一次不要吃太多，每次吃30g最好，更有利于吸收。

6、南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，也含有很高的维生素C，对人体健康很有好处，但需要注意的是南瓜不能和红枣同吃，红枣富含维生素C，味甘性温，吃的多容易消化不良，而南瓜性温，二者一起吃维生素C被破坏，还会加重消化不良等症状。

以上介绍是关于如何吃维生素C片的。现在你应该知道一些事情了。吃维生素C片一定要特别注意。只有用正确的方法才能保养好身体。如果你的方法不对，只会对身体产生不良影响。不能盲目补充维生素c，今天我在这里给大家介绍一下。希望今天介绍的内容能给你带来一些帮助。

维生素C有什么作用和功效，应该如何补充？

维生素C是我们日常生活中比较常见的一种化合物，而且大家肯定对它都不陌生，因为在我们的人体中，但是很重要的微量物质，维生素C可以帮助我们身体提高免疫力，减少我们生病的一些危害。并且可以维持我们人体的机能，促进我们的身体发育，因为维生素可以在我们人体内的免疫细胞受损后进行修复，而且它可以促进我们抗体的合成，提高人体自身免疫功能。我们在经常服用一些维生素后，就可以对很多疾病进行免疫。

除此之外，维生素C还可以淡斑美白，爱美的人可以长期服用维生素C，帮助我们美白皮肤，因为它可以抑制黑色素去除我们的斑，而且还可以延缓人体的衰老，因为它可以防止黑色素在皮肤表面的堆积。维生素还可以治疗贫血，我们身体内有时候会缺少铁元素，维生素C就可以帮助我们更快的吸收铁元素，从而治疗我们的贫血。维生素C可以帮助我们的牙齿和骨骼更加坚固，人体有时候到了一定的年龄，就会非常脆弱，维生素C可以帮助我们促进骨质代谢。

如果想要补充维生素C的话，我们可以选择吃一些蔬菜和水果，例如我们平常吃的西红柿，花菜，苹果以及柿子椒等，这些蔬菜水果中都含有维生素C。家长想让孩子长高个子的话，就要让孩子多多吃新鲜的蔬菜和水果。除此之外，我们还可以服用一些关于维生素C的药物，但是维生素C不可以过量，每天最佳用量是200到300毫克，多的话会导致我们肾结石。如果想要补充维生素C的话，我们其实大部分都可以从日常饮食中补充，因为水果和蔬菜的含量还是比较丰富的，身体健康的话，我们每天只要吃半斤以上的蔬菜水果就可以达到一种生理基本平衡。

所以维生素C是一个很好的微量物质，人体体内必须要存在，维生素C可以帮助我们延缓衰老，强化骨骼，美容养颜，可以通过蔬菜和水果获取。

如何合理正确的补充（摄取）维生素？

怎样补充维生素？
1、维生素C
维生素C是大家在日常生活中提到的最多的维生素的种类，它是一种水溶性维生素，经常存在于水果和蔬菜当中。如果身体缺乏维生素c，会比较容易感冒，还会让牙龈出血，还会影响伤口的愈合，对于预防坏血病有着非常重要的意义。想要补充维生素c，让自己达到每天吃300克水果、500克蔬菜的基本目标。生活中有很多食物富含维生素c，比方说鲜枣、西红柿、橙子、草莓等等，不要光依赖维生素c泡腾片或者其他的保健药。
2、维生素a
维生素a对于人体来说也是非常重要的，它能够增强人的视力，还能够让皮肤变得更加的好，还能够维持黏膜正常的功能。日常生活中很多人不知道维生素a的重要性，在生活中也不会专门的去补充它，也不会吃一些富含维生素a的食物，就会让自己患上夜盲症，还会让眼球变得更加干燥，让皮肤变得更加干燥。生活中有很多食物是富含维生素a的，像是胡萝卜、蛋黄、动物肝脏等，在生活中可以多吃一些。
3、维生素B12
维生素B12是维生素B族中非常重要的一种维生素，它能够预防贫血，还能够防止神经受到损害。如果身体当中缺乏维生素B12，会感到非常的疲惫，总是犯困，就连记忆力也会受到影响，还会让自己出现贫血的问题。补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。
4、维生素E
很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。如果身体缺乏维生素E，有可能会出现肌肉受损、子宫机能衰退或者手脚皲裂的问题。不光是女人需要补充维生素E，其他人也是需要补充维生素E的，不能让自己缺乏这种维生素。可以多吃一些深绿色的蔬菜，多吃一些坚果，食用冷榨植物油炒菜。
5、维生素k
想要让自己长得高一些，想要不错过生长发育的最佳时期，就要着重补充维生素K，因为维生素K有修补以及促进骨骼生长的作用。家装如果有孩子正在长个子，就应该多吃一些富含维生素K的食物，比方说西兰花、椰菜花、蛋黄等等。
温馨提示
以上这5个维生素的种类，大家在补充的时候要有针对性，不过最好的方式就是保持食物的多样化，确保自己能够补充足够的营养。这并不是光吃一些蔬菜和水果就能解决的问题，还是应该深入研究。这也不是补充维生素片就能够解决的问题，最天然的维生素还是应该从正常的饮食当中获取。